现在大家用电脑和手机的时间越来越多,尤其是上班族,低着头看电脑屏幕或者办公,平时也是低着头玩手机,可能脖子、肩膀有时候会感到酸痛,多多少少都会有点问题,给大家介绍一些保护颈椎的方法和注意事项。
时间:2017-07-11 09:04:21信息来源:唐芳阅读:次
现在大家用电脑和手机的时间越来越多,尤其是上班族,低着头看电脑屏幕或者办公,平时也是低着头玩手机,可能脖子、肩膀有时候会感到酸痛,多多少少都会有点问题,给大家介绍一些保护颈椎的方法和注意事项。
1. 颈椎病自测法:
①颈椎出现硬块。颈部突然变粗或出现迅速增大的硬块;
②手指麻木;
③手握拳,然后完全伸开,10秒钟做20次以上才算正常;
④试图两只脚在一条线上走。颈椎病患者是走不了直线的;
⑤心慌、气短、耳鸣、胸闷等症状,或者与内脏相关的疾病,可能是颈椎的问题;
2.如果常用电脑办公,调整椅子或者电脑屏幕,是电脑屏幕略低于你的平视视线,如果用笔记本办公,最好用个支架支起来,省得低头看。
3.办公时别一整天除了上厕所就待在座位上,注意休息、放松,可以活动下脖子,比如低头缓慢向左转几圈,头向后靠向右转几圈。
4.中午如果要午休而没有条件躺着睡,建议买个U形枕靠在椅子上小憩一会儿,午休时间差不多半小时就够了。
5.睡觉时,枕头不宜过高过硬,尽量买低的,偏软的。
6.加强体育锻炼、健身运动,晚上不要睡的太晚,多休息,尤其注意不要熬夜,平时也注意防寒保暖,防止颈椎“着凉”。
7.颈椎病禁忌:
①不要随便按摩颈后部位,有可能会按伤脑血管,甚至引起中风;
②尽量不要让按摩师扳脖子,以免发生意外;
③去正规场所按摩,避免暴力按摩和频繁按摩造成软组织损伤;
④若出现反复脖子痛,最好拍个X光片看看有无颈椎间盘突出、颈椎不稳等问题;
⑤不要做仰卧起坐、睡得太高太低、颈椎着凉、坐过山车……
8.实用动作篇: